족저근막염

족저근막염은 왜 생기나요

족저근막염은 발바닥 근막이 뒤꿈치에 붙는 자리에 부담이 반복되어 미세한 손상이 쌓이며 생깁니다.

족저근막은 발바닥의 아치를 유지하고 걸을 때 충격을 흡수합니다. 이 막에 부담이 반복되면 뒤꿈치 부착부에 미세한 손상이 쌓입니다.

자는 동안 족저근막은 짧아진 상태로 있습니다. 아침에 일어나 첫발을 디디면 그 막이 갑자기 늘어나면서 손상된 부착부가 자극받아 찌르는 통증이 생깁니다.

오래 서 있는 일, 갑자기 늘린 운동량, 바닥이 얇거나 딱딱한 신발, 체중 증가가 원인이 됩니다. 종아리 근육이 짧아져 있으면 족저근막에 실리는 부담이 더 커집니다.

족저근막염은 어떤 분들에게 잘 생기나요

• 하루 대부분을 서서 일하는 분
• 갑자기 걷는 양이나 운동량을 늘린 경우
• 바닥이 얇고 딱딱한 신발을 자주 신는 분
• 평발이거나 아치가 지나치게 높은 발 모양
• 체중이 늘었거나 종아리가 자주 뭉치는 분

족저근막염 증상은 어떤가요

아래 증상이 있다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 여러 항목에 해당한다면 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다.

아침 첫걸음의 통증이 몇 주 이상 이어진다면 족저근막염일 가능성이 높습니다.

족저근막염이 맞는지 어떻게 확인하나요

족저근막염은 「아침 첫걸음」이라는 특징적인 양상만으로도 상당 부분 짐작할 수 있습니다. 자고 일어나거나 오래 앉아 있다 일어설 때 가장 아프고, 몇 걸음 걸으면 누그러지는 흐름이 반복됩니다.

발뒤꿈치 안쪽 바닥을 눌러 아픈 지점이 족저근막 부착부에 있는지 확인하고, 발가락을 위로 젖혔을 때 통증이 더해지는지 봅니다.

뒤꿈치 통증은 지방층이 얇아져 생기기도 하고 신경이 눌려 생기기도 합니다. 엑스레이에서 뒤꿈치뼈 돌기가 보이는 경우가 있으나 그 자체가 원인이 아닌 경우가 많습니다.

그냥 두면 어떻게 되나요

초기에 관리하면 비교적 잘 반응하는 편입니다.

오래되면 부착부의 조직이 변성되어 회복에 시간이 더 걸립니다. 아픈 발을 피해 걷다 보면 반대쪽 발이나 무릎, 허리에 부담이 옮겨 가기도 합니다.

생활에서 무엇을 지켜야 하나요

1. 아침에 일어나 바로 디디기 전, 발가락을 손으로 당겨 발바닥을 늘려 줍니다.

2. 종아리 스트레칭을 함께 합니다. 종아리가 짧으면 족저근막에 실리는 부담이 커집니다.

3. 쿠션이 있고 아치를 받쳐 주는 신발을 신습니다. 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는 것을 줄입니다.

4. 통증이 심한 시기에는 오래 서 있거나 많이 걷는 활동을 줄입니다.

5. 차가운 물병을 발바닥으로 굴리면 통증을 덜고 근막을 함께 풀 수 있습니다.