운동 다음 날 통증, 근육통인지 부상인지 어떻게 구분하나요?

운동 다음 날부터 근육이 넓게 뻐근하고, 하루 이틀 뒤 가장 심했다가 며칠 사이 풀린다면 대개 지연성 근육통입니다. 반대로 운동하는 순간 찌르는 통증이나 "뚝" 하는 느낌이 있었거나, 한 점이 콕 집히게 아프거나, 붓고 멍이 들거나, 힘이 들어가지 않는다면 근육·힘줄·인대가 다친 경우를 의심합니다.

두 가지는 통증이 시작된 때, 아픈 범위, 시간이 지나며 변하는 방향이 다릅니다.

※ 글 속 도식(그림)은 이해를 돕기 위한 것이며 실제 환자나 치료 결과가 아닙니다. 치료실·촬영실 사진은 덕계더바른의원의 실제 공간입니다.

근육통과 부상, 한눈에 비교

이 표는 참고용이며, 확실하지 않으면 진찰로 확인합니다.

지연성 근육통은 왜 생기나요?

처음 하는 운동, 오랜만에 하는 운동, 내려가는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 운동을 하면 근육 섬유에 작은 손상이 생기고, 이를 회복하는 과정에서 뻐근함이 생깁니다. 흔히 젖산이 쌓여서라고 알려져 있지만, 젖산은 운동이 끝나고 오래지 않아 사라져 다음 날의 근육통과는 관계가 적습니다. 같은 운동을 반복하면 근육이 적응해 근육통이 점점 줄어듭니다.

근육통일 때는 어떻게 지내면 되나요?

• 아프지 않은 범위에서 가볍게 걷거나 움직이면 뻐근함이 덜해질 수 있습니다.
• 같은 부위 운동은 강도를 낮추거나 다른 부위 운동으로 바꿉니다.
• 다음 운동은 무게와 횟수를 조금씩 늘려 근육이 적응할 시간을 줍니다.

부상을 의심해야 하는 경우

운동 중 "뚝" 하는 소리나 느낌과 함께 통증이 시작됐거나, 걸을 때 다리를 절게 되거나, 팔을 들어 올리지 못한다면 근육이나 힘줄이 찢어진 경우를 생각합니다. 관절이 붓고 흔들리는 느낌이 들면 인대 손상도 함께 봅니다. 이런 경우는 근육이나 힘줄이 찢어졌거나 인대가 다쳤을 수 있어 가능한 빨리 진찰을 받으십시오.

다음에 해당하면 바로 진료가 필요합니다.

• 체중을 실을 수 없거나 뼈 부위를 누르면 심하게 아픈 경우
• 종아리가 한쪽만 붓고 아픈 경우
• 다친 부위가 팽팽하게 붓고 저리거나 감각이 둔해지는 경우

다음에 해당하면 근육통으로 넘기지 말고 응급 진료를 받으십시오.

• 근육이 심하게 붓고 힘이 빠지거나, 소변 색이 콜라처럼 진해지거나, 소변이 거의 나오지 않는 경우
• 운동 중 가슴 통증이나 숨참, 어지러움이 있었던 경우

덕계더바른의원은 어떻게 확인하나요?

• 진찰: 아픈 자리를 눌러 범위를 확인하고, 힘을 줄 때와 늘릴 때 통증이 어떻게 달라지는지 봅니다.
• 초음파: 근육과 힘줄이 찢어졌는지, 주변에 피나 물이 고였는지 화면으로 확인합니다.
• 엑스레이: 넘어지거나 부딪힌 경우 원내 촬영실에서 뼈를 확인합니다.
• 치료: 다친 정도에 맞춰 쉬는 기간과 다시 운동을 시작하는 순서를 정합니다. 반복된 사용으로 생기는 팔꿈치·발뒤꿈치 통증은 스포츠손상 클리닉에서 진료하며, 걷기나 달리기를 늘린 뒤 생긴 발뒤꿈치 통증은 족저근막염 진료 안내에서 볼 수 있습니다.

진료 안내

• 진료시간: 평일 09:00~20:30 (접수 마감 19:30), 토요일·일요일 09:00~13:00 (접수 마감 12:40), 점심 13:30~14:30
• 위치: 경기도 양주시 덕계로 138-32 (덕계동, 센트럴휴티스 2층), 1호선 덕계역 1번 출구 60m, 도보 1분
• 주차: 건물 지하주차장 B1~B2
• 전화: 031-857-8872 (예약 없이 방문해도 접수할 수 있습니다)

※ 이 글은 운동 뒤 통증에 관한 일반적인 의학 정보입니다. 원인과 치료 방법은 진찰 뒤 정하며, 회복 속도에는 개인차가 있습니다.